46 de Tehnici de Relaxare prin care poti elimina stresul

0
419
cum sa elimini stresul

Stresul, denumit si boala secolului 21, se datoreaza in special stilului nostru de viata alert, agitat si dezorganizat, caracterizat in special prin lipsa de timp, probleme familiale, situatia economica dezastruasa sau a deciziilor gresite pe care le luam.

Nivelul de stres difera de la un individ la altul. Netratarea sa iti poate grav sanatatea si poate duce la alte boli precum tulburari ale aparatului digestiv, cardiovasculare, insomnii, migrene, boli de piele, diabet si multe altele complicatii. Totodata stresul iti poate afecta si relatiile personale si locul de munca datorita nervozitatii pe care ti-o creaza.

Cauzele stresului

  • Locul de munca;
  • Lipsuri financiare;
  • Probleme de sanatate;
  • Nu te odihnesti suficient;
  • Viciile;
  • Somajul;
  • Datoriile la banci;
  • Neintelegerile familiale;
  • Evenimentele naturale precum inundatiile, cutremurele s.a.m.d.
  • Orice provoaca organismului tau o stare de tensiune si o reactie anormala.

Simtomele stresului

  • Durerile de cap;
  • Tensiune musculara;
  • Tulburari ale somnului;
  • Simti o stare de oboseala permanenta;
  • Ingreunarea respiratiei’;
  • Transpiri excesiv;
  • Nu te poti concentra corespunzator;
  • Nervozitate;
  • Folosesti viciile precum alcoolul si fumatul ca sa te poti relaxa;
  • Nu poti sa te relaxezi din cauza gandurilor care te macina incontinuu;
  • Simti o tensiune continua;
  • Alte simptome pe plan fizic, intelectual si emotional.

Cum poti evita stresul?

 

In primul rand trebuie sa constientizezi ca esti stresat. Nu este o catastrofa si cu siguranta nu esti singurul stresat de pe aceasta planeta. In urmatoarea etapa trebuie sa iti dai seama care sunt cauzele stresului tau, sa ti le notezi si sa incepi sa te gandesti la metode prin care le poti elimina sau la o consultare medicala. Poti tine un jurnal zilnic in care sa iti notezi tot ceea ce te streseaza, cum te linistesti, cine sau ce iti amplifica stresul. Dupa ce observi toate aceste situatii trebuie sa actionezi.




Poti folosi:

Consultatia medicala. Exista momente in viata in care nu poti face fata nivelului de stres acumulat. Nu poti scapa de stres cu tehnici simple de relaxare sau alte metode traditionale, iar in acest caz nu trebuie sa amani consultarea unui medic specialist. Sedintele de terapie sau alte tipuri de consultari te pot ajuta sa treci peste astfel de momente;

Discutii cu o persoana apropiata in care ai mare incredere, in fata caruia poti sa te destainui;

Tehnici de relaxare.

Cum poti reduce nivelul de stres?

Asculta muzica de relaxare

Muzica te poate deconecta dupa o zi nefasta. Asculta genul muzical preferat (cea mai recomandata este muzica clasica) sau o melodie care stii te poate destinde. Evita muzica hard si cea care contine mesaje triste. Pastreaza volumul la un nivel rezonabil.

Marconi Union – Weightless
(considerata cea mai relaxanta melodie)

Muzica Tibetana – 11h

Muzica de relaxare – 3h

Danseaza

Pune-ti muzica preferata si danseaza. Totul este sa te distrezi. Daca nu stii sa dansezi, invata pasii de dans pentru genul tau de muzica preferat :)):

Scrie!

Scrisul este un bun mijloc de exteriorizare a sentimentelor care te framanta intr-un anumit moment. Scrie ceea ce te streseaza si la sfarsit o te simti mult mai usurat. Dupa un timp reciteste ceea ce ti-ai notat si incearca sa intelegi care au fost problemele cu care te-ai confruntat in acea perioada. Vei intelege mult mai bine si cu ajutorul acestor informatii vei putea sa iti pregatesti abordarea viitoarelor momente de cumpana.

Razi

Vizioneaza ceva ce te binedispune si te face sa razi. Rasul si voia buna reduc depresia si anxietatea. Ia-ti portia zilnica de ras cu diversele grupuri de comedie sau cu videoclipuri pe Youtube sau alte site-uri de divertisment:

Odihneste-te suficient

Incearca sa gasesti un echilibru intre munca si odihna astfel incat sa combati oboseala psihica si fizica. Recupereaza-ti energiile cu ajutorul unui somn de calitate si incearca sa te odihnesti si sa te relaxezi cat poti de mult in timpul tau liber.

Ia o pauza

Daca lucrezi intens la o activitate care te solicita si deja simti ca devi stresat incearca sa iei o mica pauza. Poti preveni aceste momente tensionate printr-o simpla planificare: pauza de 5 minute la fiecare ora de lucru sau din 3 in 3 ore cate 15-30 minute.

Fa o plimbare

Fa o mica excursie in natura sau intr-un loc in care stii ca te poti relaxa. O simpla plimbare te poate ajuta sa iti pui in ordine gandurile si sa te deconectezi de la problemele care te preseaza.

Discuta cu cel mai bun prieten

Chiar daca ceri sau nu sfaturi, discutiile cu cea mai apropiata persoana te pot ajuta sa te descarci sau sa iti deviezi gandurile de la probleme care te framanta. Incearca sa ai o conversatie constructiva.

Elimina incordarea musculara prin exercitii

Fa exercitii simple pentru incalzirea generala a corpului. Aceasta incalzire poate fi urmata de exercitiile specifice fiecarei grupe musculare in cazul in care doresti o sedinta indelungata. Fa exercitii doar daca esti apt din punct de vedere medical !!!

Petrece-ti timpul cu persoanele apropiate

Tine legatura cu persoanele apropiate si comunica cu ele cat de des poti. Creaza-ti un cerc de prieteni cu care poti discuta si te poti relaxa facand diferite activitati. Persoanele care socializeaza des cu un cerc de prieteni tind sa fie mai fericite decat cele care prefera sa fie inchise.

Foloseste meditatia

Cunoasterea interioara oferita de meditatie te poate ajuta sa identifici gandurile negative si sa le elimini. 5-10 minute de meditatie iti pot aduce linistea pe care o cauti.

Fii pozitiv!

Atunci cand esti stresat, ia o pauza si imagineaza-ti ceva pozitiv. Imagineaza-ti cum reusesti sa termini ceea ce ti-ai propus si beneficiile rezultate din reusita ta. Plaseaza-te in imaginatia ta intr-o lumina favorabila incercand sa traiesti sentimentele bucuriei care te cuprinde.

Bea un ceai

Ceaiurile te pot calma ajutandu-te sa iti menti echilibrul pentru o perioada de timp. Foloseste ceaiurile calmante precum cele delavanda sau de musetel.

Fa miscare cel putin 30 de minute pe zi.

Practicarea unui sport precum inotul sau ciclismul este buna atat pentru sanatatea ta cat si pentru a reduce semnificativ nivelul de stres. Creaza-ti un program saptamanal in care sa folosesti minim 30 de minute din timpul tau liber pentru o activitate sportiva.

Atentie! Nu toti suntem apti d.p.d.v. medical pentru a face exercitii fizice. Pentru siguranta ta fa o consultatie medicala inainte de a practica orice tip de sport.

Respira adanc

Poate ca una dintre cele mai simple tehnici de relaxare este controlarea respiratiei: respira adanc de 10 ori, concentrandu-te asupra modului in care respiri. Usor, usor vei simti o usoara relaxare a corpului tau care iti va permite sa reduci nivelul de stres la care esti supus.

Vorbeste pozitiv

Vorbeste despre propria ta persoana intr-un mod pozitiv. Trebuie sa intelegi ca totul vine din interiorul tau. Daca tu vezi doar partile tale negative vei actiona ca atare si vei fi din ce in ce mai stresat. Nu-ti mai cauta tot timpul scuze. Fii responsabil, evita negatiile si vorbeste pozitiv despre viitorul tau.

Fa donatii catre persoanele nevoiase

Orice gest va fi rasplatit mai devreme sau mai tarziu, direct sau indirect. Facand donatii vei contribui la ajutarea unor persoanele aflate in dificultate si te va face sa te simti mult mai bine. Ajuta persoanele din comunitatea in care locuiesti, fa donatii la casele de copii si azilele de batrani sau daca iti este mai comod poti dona bani online fundatiilor sau asociatiilor care se ocupa cu acest domeniu:

Jurnal de umor

Noteaza-ti tot ceea ce te distreaza in fiecare zi: glume, intamplari hazli, personaje care ti-au starnit rasul si tot ceea ce ti se pare amuzant in viata de zi cu zi. Foloseste aceste amintiri placute atunci cand doresti sa te distrezi si sa scapi de stres.

Foloseste-ti pasiunea

Fa ceea ce iti place sa faci cel mai mult. Cu siguranta ai o pasiune care te electrizeaza de fiecare data. Foloseste-o ca pe o arma impotriva stresului tau. Fie ca este sportul, muzica, cititul sau gatitul, atunci cand o folosesti trebuie sa o faci doar din placere, evitand fixarea de termene si orice alt fel de presiune.

Fa o sedinta de masaj

Masajul este o metoda placuta prin care te poti relaxa fizic si psihic prin activarea circulatiei sangvine si limfatice, diminuand astfel starea de stres.

Bazele masajului

Ia-ti o vacanta

Din cand in cand fiecare dintre noi are nevoie de o perioada de repaus, in care sa te deconectezi de problemele cotidiene. Fie ca este o vacanta lunga sau doar de cateva zile te va ajuta cu siguranta sa revi cu forte proaspete.

Creaza-ti un loc al fericirii

Poate fi o gradina cu flori, o camera cu lucruri personale la care ti foarte mult, locuinta copilariei cu diversele sale amintiri s.a.m.d. Foloseste micul paradis pe care ti l-ai creat atunci cand te simti stresat.

Prioritizeaza-ti obiectivele in fiecare zi

Elimina timpul pierdut astfel incat sa ai suficient timp pentru activitatiile importante. Multi dintre noi cad in capcana rezolvarii sarcinilor care nu sunt importante iar pierderile de timp cauzate ne afecteaza atunci cand trebuie sa lucram la cele importante, devenind astfel foarte stresati. Creaza-ti o lista cu sarcinile pe care le vei indeplini in ziua respectiva si prioritizeaza-le in functie de importanta lor. Fii eficient atunci cand lucrezi!

Cum sa iti cresti productivitatea cand lucrezi pe calculator ?

Foloseste aromaterapia

Aromaterapia iti poate scadea nivelul de stres. Uleiurile esentiale precum cele de lavanda emana un miros relaxant, reducand astfel tensiunea din corpul tau.

Fa-ti curatenie in camera. Fa-ti patul!

Trebuie sa te obisnuiesti sa iti faci patul si curatenie in dormitor imediat ce te trezesti dimineata. Poate parea banal dar daca vei lasa dezastru in camera ta si il vei regasi cand te vei intoarce in dormitor nivelul tau de stres va creste, mai ales cand pe neasteptate vei primi o vizita. Pe de alta parte te vei simti mult mai bine cand iti vei vedea ca dormitorul curat si totul pus in ordine.

Linisteste-te

Sunt unele momente in care ai nevoie pur si simplu de liniste. Incearca sa nu te mai agiti si sa gasesti echilibru printr-un moment de liniste profunda.

Citeste o carte interesanta

Distrageti atentia cu o carte a carei poveste sa te captiveze. Astfel vei uita de propriile probleme intrand in lumea imaginatiei. Daca nu stii ce carti ai putea citi poti folosi aceste sugestii:

Mananca sanatos si nu fa excese.

Indigestiile si alte efecte produse de excesele de mancare iti pot creste nivelul de stres. Mananca strictul necesar si consuma alimente care pot determina cresterea serotoninei (hormonul fericirii) precum painea integrala, cerealele, laptele, bananele, prunele etc. sau alte alimente care te ajuta sa faci fata stresului.

Evita alcoolul si fumatul.

Nu cauta salvarea de moment in aceste doua vicii. Pe termen lung iti vor crea dependenta si iti vor agrava starea de sanatate. Ca sa te convingi de efectele negative ale acestor vicii citesteaici si aici.

Inchide toate electronicele inainte de culcare.

Mai multe detalii despre radiatii puteti afla in acest articol.

Elimina sursele de stres.

Evita situatiile sau persoanele care te pot stresa.

Creaza-ti o lista cu idei de cadouri

Pe langa faptul ca te va ajuta in timpul tau liber sa iti alegi mult mai repede cadourile pentru persoanele apropiate sau pentru zilele onomastice, cu siguranta te vei destinde imaginadu-ti bucuria pe care o vei face celor dragi.

Gandeste pozitiv

Optimismul iti poate imbunatati nivelul calitativ al vietii tale. Presimismul te va impiedica intodeauna sa faci ceea ce ar trebui sa faci. Gandeste pozitiv si fa tot ceea ce poti pentru imbunatatirea calitativa a vietii tale si pentru a gasi calea catre succes. Succesul iti va reda siguranta si iti va reduce perioadele de stres.

Echilibreaza-ti viata

Incearca sa iti gasesti echilibrul in plan personal, familial, financiar si al sanatatii. Echilibrul fiecaruia dintre aceste domenii iti poate readuce fericirea. Nimic nu este perfect dar orice poate fi la un nivel bun.

Planifica-ti fiecare saptamana in avans

In fiecare duminica fa-ti planificarile pentru saptamana urmatoare. Gandeste-te ce situatii ti-ar produce disconfort si ia masurile necesare inca de la inceputul saptamanii. Salveaza-ti timpul prin planificari si elimina pe cat posibil pierderea sa cu activitatii care nu iti imbunatatesc calitatea vietii. Timpul economisit foloseste-l pentru pasiunile tale sau alaturi de cei dragi.

Creaza-ti propriile strategii de eliminare a stresului.

Fiecare dintre noi este unic in felul lui. Gandeste-te cum ai trecut peste o perioada in care ai fost stresat. Sunt sanse foarte mari sa iti fi creat, fara sa constientizezi, o metoda prin care sa scapi de stres. Foloseste-ti propriile experiente in combaterea stresului.

Alte sugestii:

  • Fa un dus fierbinte;
  • Elimina zgomotul puternic;
  • Da o petrecere cu prietenii tai;
  • Cumpara-ti ceva ce iti place si iti doresti de foarte mult timp;
  • Joaca-te;
  • Canta melodiile preferate;
  • Fa exercitii cardio;
  • Hidrateaza-te. Cand esti deshidratat iei mult mai greu decizii si esti predispus la stres;
  • Axeaza-te pe un singur obiectiv (Nu trebuie sa faci mai multe lucruri in acelasi timp);
  • Dezvolta o strategie pe care o vei folosi de fiecare data cand esti stresat.

Atentie! Informatiile din acest articol nu trebuie sa inlocuiasca asistenta medicala. Exista probleme de sanatate pe care le puteti trata doar apeland la un medic specialist.

Tu cum scapi de stres?
Care este metoda ta favorita?
Ce ai adauga in lista de mai sus?

 




LEAVE A REPLY